Para los que continuéis preparando vuestras vacaciones gracias a las grandes ofertas de Marsans, os diré que a veces los viajes transoceánicos en avión pueden ser cansados y pueden dejar secuelas, como el famoso síndrome de la clase turista. ¡Pero no os asustéis! En este post os propongo una serie de ejercicios para estar cómodos en el viaje y llegar a vuestro destino fresco como una rosa. Porque, aunque vuestro vecino de asiento os mire con cara rara, ejercitaros en el avión  es beneficioso y ayuda a que la circulación sanguínea funcione correctamente.

Lo más importante es la respiración. Realizad entre cinco y siete respiraciones diafragmáticas (con el abdomen) aproximadamente cada hora.

Para las piernas, cinco ejercicios básicos:

• Con los zapatos quitados, subid y bajad los dedos de los pies.
• Levantad un pie a unos 15 centímetros del suelo. En esa posición realizad movimientos circulares de los tobillos en ambos sentidos. Repetid el mismo ejercicio con el otro pie.
• Sentados, pero con los pies de puntillas, haced círculos con las rodillas, en ambos sentidos.
• Apoyad las plantas de los pies en el suelo. Abrid las rodillas aproximadamente 45 grados e intentad cerrarlas mientras que con las manos hacéis fuerza hacia afuera para tratar impedirlo.
• Intentad tocaros la nariz con las rodillas. Primero con una y luego con la otra, con cuidado de no realizar este ejercicio si hay turbulencias en el vuelo.

Para ejercitar los brazos y el tronco:

• Estirad los brazos hacia abajo y realizad giros con las muñecas en ambos sentidos. También abrid y cerrad los dedos de ambas manos.
• Con los pies apoyados, las rodillas dobladas y la espalda recta apoyada en el respaldo del asiento, contraed los músculos del abdomen 5 veces manteniendo la postura dura aproximadamente 7 segundos. Luego, haced lo mismo con pectorales y músculos de la espalda.
• Con la espalda estirada y ligeramente separada del asiento, realizad giros con los hombros en ambos sentidos.

Para el cuello os recomiendo realizar giros, con mucho cuidado, en ambos sentidos. Este ejercicio lo podéis realizar tanto sentados como de pie.

Y vosotros, ¿teneis algún ejercicio o costumbre especial al viajar?.

Vía: YoDona